Witam, mam pytanie jak dobierac cieżar do treningu pull/push (etap 4) zeby sie nie zajechac - czy dobrze będzie robiąc pon - pt maksa, srodę 60-70 % mozliwosci ?? Przyznam, że 5 tydzien jade pull/pushem i jestem jak dętka.. Jeszcze myślałem o tym, żeby wyrzucic przysiady i oddzielnie robic nogi w srodę, pon-piatek reszte. Co o tym sądzicie ?? [...]
Plan wygląda ok. Przysiady wrzuć jednak na sam początek i kiedy wypadają 2 razy w tygodniu to raz rób ciężko, a kolejnym razem na 70/80 % ciężaru maksymalnego dla danego zakresu.Podobnie z MC. Na ramiona po jednym ćwiczeniu, ale więcej serii. Te 4-5 minimum. Dzięki Ronie. Poprawiłem. (Klata była pierwsza bo jest priorytetem.) 2 pytania: 1. Co do [...]
podbijam z prośba o pomoc rozkład treningów na 99% będzie taki: tydz 1 wtorek - siłownia push czwartek - siłownia pull sobota - dom push plus kompleks sztangielkowy tydz 2 wtorek - siłownia pull czwartek - siłownia push sobota - dom pull plus kompleks sztangielkowy itp. jest też małe prawdopodobieństwo, że w sobotę również uda mi się ćwiczyć na [...]
"Jesli cwiczysz 2 lata, nie masz 8 paka, wielkiej klaty, slowem - nie jestes wielka bestia ktora ma 2-2,5 kwrotnosc masy ciala w kazdym duzym lifcie -> cwiczyles zle." No to ja nie widziałem chyba nigdy na oczy człowieka który dobrze trenował. Są ludzie ze zdolnościami, ale po 2 latach 8 pak, wielka klata i wielka bestia to jak dla [...]
[...] 8b. Face pull 4x12 50kg + aero 30 min Jak widać, jednak już zmiana treningu na PPL. W zasadzie taka trochę kombinacja PPL, bo biceps będzie robiony razem z tricepsem w dniu push. Dzień pull to tylko plecy i bok / tył barków, bo te partie chcę teraz poprawić. Ręce będą robione bardzo lekko, musza trochę odpocząć, bo jakby nie patrzeć, priorytet [...]
ostatni trening za mną najlpesze jest to że poszedłem i zapomniałem co miałem zrobić,bo nie zapisywałem ostatnich treningów bo kończe plan push czy pull stałem i myślałem z 5minut co robiłem w poniedziałek padło że dzisiaj zrobiłem pull ostatnie foty porobione nogi pocięte i wyżyłowane krata na brzuchu }:-( pora sie pożegnać Zmieniony przez - [...]
[...] dodać to dodam ;) Myślałem nad alternatywnym rozkładem: Poniedziałek NOGI GRZBIET KLATA Czwartek PLECY TRICEPS BRZUCH Sobota BARKI KAPTUR BICEPS Ale wtedy nie mam jak połączyć podciągania z push press jak mi doradziłeś, a na poszerzeniu obręczy mi zależy... Poza tym: mógłbym zastąpić podciąganie nachwytem na podchwyt? (dużo lepiej mi się robi)
[...] jaglana kocham zmiksowana z białkiem i jagodami <3 ciekawe to musi być :D A czy robisz gdzieś przerwę, czy jedziesz 5 dni bez przerwy, 2 dni off i ruszasz dalej? Pull/push/legs/pull/push <- I tydzień legs/pull/push/legs/pull <- II tydzień push/legs/pull/push/leg <- III tydzień Hardcorowo %-) Ja 3 tydzień jestem na pewnej odmianie FBW [...]
Wczoraj był push ale już nie daje wpiski, a dziś grany pull Trening spoko, progres zachowany, powoli dochodzi większa objętosć bo dodałem back offa i zawsze gdzieś tam jakiś regres lub restpasue dziś dalej załatwianie ze sanepidem no ale myśle że już bliżej konca niż dalej.... Pull - nacisk na wiosła 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło [...]
[...] wypisywał dokładnie bo nawet nie spameitam było sporo ;) Oprócz Pleców 6s na tył braków i 3cw na biceps Myślę że będę sobie trenował codziennie, lecąc po kolei pull legs push Chciaz po ostatnich nogach mam kvrwa spore zakwasy %-) Cardio 1h na balkonie w postaci biegu w miejscu godzina trwa jak 5 xD Micha dziś: 1. Ryż wpc gruszka trochę [...]
Ludi_ odpowiedz kilka stron wczesniej mam prace i raczej treningi odpadaja przez jakis czas a nie wiem czy na dluzej - jesli nie to to bede musial jechac sob-niedz (push & pull na przyklad) chooyowo sie zlozylo bo mialem problemy ze 'sraką' w tamtym tygodniu (czwartek-niedziela) a mialem fotki pogladowe pstryknac na likendzie tuz przed [...]